日記の主旨
毎日，いろんなことに気をつけながらダイエットを頑張る涙の記録です（笑）
基本的には二日遅れでの記録の予定ですが．．あくまで予定です
事前に決めたことは
- 朝食を食べる
- 寝酒を辞める
- 食事前に水を飲む
- 30回以上噛む
- 1万歩歩く
- 運動する
- 湯船に20分以上浸かる
です。
朝の体重等
そりゃこんな生活してたら痩せるわな pic.twitter.com/7EeihSBucI
— KUSSA@ソロCD絶賛発売中！ (@kussa0222) January 8, 2019
1/9(水)の朝 現在 体重70.60kg 体脂肪率21.7%
食事
朝ごはん
ヨーグルト
昨日の残りの半分ほど食べました。
昼ごはん
写真撮る前にマヨかけてもうた．．．
◎食前にお水一杯飲む
◎一口30回噛む
夜ごはん
みそ鍋と玉こんにゃくとチキンです
◎食前にお水一杯飲む
◎一口30回噛む
夢中になって食べていたので 噛むの忘れてた（笑 玉こんにゃくは腹に溜まって満腹感出ていいですね。
寝酒
呑まなかった
三日目クリア
運動
一万歩
3,316歩
今の仕事（デスクワーク）では1万歩どころか8,000歩も難しいですね．．
運動
バンド練習のため運動できませんでした．．．こういう日は昼休みにウォーキングとか考えます。
湯船に20分つかる
体調不良のため長湯できませんでした．．．
感想など
この日は夕方から体調が悪く頭痛と悪寒があって運動はできませんでした。バンド練習にはなんとか行きましたが調子はよくなりませんでした。
◎朝食を食べる
◎寝酒を辞める
○食事前に水を飲む
◎30回以上噛む
×1万歩歩く
×運動する
×湯船に20分以上浸かる
— KUSSA@ソロCD絶賛発売中！ (@kussa0222) January 9, 2019
| 日付 | 体重(kg)(前日差)[初期値差] | 体脂肪率(%)(前日差)[初期値差] | 筋肉量(kg)(前日差)[初期値差] |
|---|---|---|---|
| 1/7(月)初期値 | 71.15 | 23.00 | 51.90 |
| 1/8(火) | 70.80(-0.35) | 23.40 (+0.4) | 51.40(-0.5) |
| 1/9(水) | 70.60 (-0.2) [-0.55] | 21.70(-1.7) [-1.3] | 52.4 (+1.0) [+0.5] |
| 1/10(木) | 70.65(+0.05)[-0.50] | 21.40(-0.3) [-1.6] | 52.65(+0.25) [+0.75] |
前日から比べると体重は0.05kg上がりましたが体脂肪は下がり筋肉量が増えています。徐々にですが順調ではないでしょうか？
