やんわり始めました今年のやんわりダイエット
記録しないと後で成果もわかりにくいので今回もダラダラと投稿します
前回の決意表明はこちら
http://www.kussa0222.com/2018/07/23/%E3%82%84%E3%82%93%E3%82%8F%E3%82%8A%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%84%E3%83%88%E3%82%92%E9%96%8B%E5%A7%8B%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99/
一週間の記録
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内蔵脂肪 レベル |
体水分率 | 朝 | 昼 | 夜 | 運動等 |
| 7月23日 | 69.2 | 22.40% | 50.95 | 12 | 51.90% | プロテイン | サラダチキンとサラダ | 鍋 | ウォーキング30分 |
| 7月24日 | 69.25 | 22.70% | 50.7 | 12 | 51.40% | プロテイン | サラダチキンとサラダ | 呑み会 | － |
| 7月25日 | 69.25 | 21.60% | 51.45 | 12 | 52.90% | プロテイン | サラダチキンとサラダ | 鍋 | ウォーキング30分 |
| 7月26日 | 67.55 | 20.90% | 50.65 | 11.5 | 52.70% | プロテイン | サラダチキンとサラダ | 呑み会 | － |
| 7月27日 | 67.6 | 21% | 50.6 | 11.5 | 53.20% | プロテイン | サラダチキンとサラダとブランパン | 呑み会 | － |
| 7月28日 | 67.25 | 19.10% | 51.6 | 11 | 55% | ||||
| 7月29日 | 67.7 | 20.50% | 51 | 11.5 | 53.10% | ||||
| 7月30日 | 69.25 | 21.20% | 51.75 | 11.5 | 53.10% | プロテイン | サラダチキンとサラダ | 鍋 | ウォーキング・筋トレ |
日曜までは良かったんだけどな～（笑
結論から言うと体重は微増で体脂肪が下がっています
筋肉量は1キロ増なので結果としては成功したと勝手に喜んでおります
平日に呑み会3回あって 掲載しませんが 土日はコメやらパンやら気にせず食べていて この結果でした
結果
体 重：69.2kg ⇒ 69.25kg(0.05kg増)
体脂肪：22.4% ⇒ 21.2%(1.2%減)
筋肉量：50.95kg ⇒ 51.75kg(0.8kg増)
まとめ
あまり極端に成果はでませんでしたが徐々に成果を出せればよいと思ってます
とりあえず次週はウォーキングの他にストレッチや筋トレもやってみて効果を見たいと思います
