日記の主旨
毎日，いろんなことに気をつけながらダイエットを頑張る涙の記録です（笑）
基本的には二日遅れでの記録の予定ですが．．あくまで予定です
事前に決めたことは
- 朝食を食べる
- 寝酒を辞める
- 食事前に水を飲む
- 30回以上噛む
- 1万歩歩く
- 運動する
- 湯船に20分以上浸かる
です。
朝の体重等
— KUSSA@ソロCD絶賛発売中！ (@kussa0222) January 9, 2019
1/10(木)の朝 現在 体重70.65kg 体脂肪率21.4%
食事
朝ごはん
ヨーグルト
4日で一箱食べきりました～
昼ごはん
だいぶ飽きてきました（笑
◎食前にお水一杯飲む
◎一口30回噛む
夜ごはん
牛肉ともやし，玉こんにゃくです。久々に糖質0の第3のビール飲んでみました～
◎食前にお水一杯飲む
◎一口30回噛む
久々のアルコール 苦い(笑
寝酒
呑みました(笑 もういいかなと(笑
運動
一万歩
10,728歩
職場で動き回って，ジムで歩き回ってやっと1万いきました．．．正直きついですね．．
運動
- 自転車漕ぎ
- ラジオ体操
- 筋トレ
- ウォーキング
湯船に20分つかる
浸かりました～
感想など
体調回復したのでジムに行きました。
◎朝食を食べる
×寝酒を辞める
◎食事前に水を飲む
◎30回以上噛む
◎1万歩歩く
◎運動する
◎湯船に20分以上浸かる
ようやく効果が…出ました pic.twitter.com/LzZBsCz6Gk
— KUSSA@ソロCD絶賛発売中！ (@kussa0222) January 11, 2019
| 日付 | 体重(kg)(前日差)[初期値差] | 体脂肪率(%)(前日差)[初期値差] | 筋肉量(kg)(前日差)[初期値差] |
|---|---|---|---|
| 1/7(月)初期値 | 71.15 | 23.00 | 51.90 |
| 1/8(火) | 70.80(-0.35) | 23.40 (+0.4) | 51.40(-0.5) |
| 1/9(水) | 70.60 (-0.2) [-0.55] | 21.70(-1.7) [-1.3] | 52.4 (+1.0) [+0.5] |
| 1/10(木) | 70.65(+0.05)[-0.50] | 21.40(-0.3) [-1.6] | 52.65(+0.25) [+0.75] |
| 1/11(金) | 69.45(-1.20) [-1.70] | 21.00(-0.4) [-2.0] | 52.0 (-0.65) [+0.1] |
ようやく効果が出てきたのかな?久々の60キロ台 筋肉がなぜか落ちています。運動の成果が反映するのは数日かかるんでしょうかね?
