というわけでダイエット日記をつけることにしました
毎日，いろんなことに気をつけながらダイエットを頑張る涙の記録です（笑）
基本的には二日遅れでの記録の予定ですが．．あくまで予定です
事前に決めたこと
事前に決めたことは
- 朝食を食べる
- 寝酒を辞める
- 食事前に水を飲む
- 30回以上噛む
- 1万歩歩く
- 運動する
- 湯船に20分以上浸かる
です。
初期値
スタートにあたって初期値を記録～
— KUSSA@ソロCD絶賛発売中！ (@kussa0222) January 6, 2019
1/7(月)の朝 現在 体重71.15kg 体脂肪率23% デブですね腹囲は95cmありました。
食事
朝ごはん
初日はヨーグルト間に合わなかったのでお豆腐にしました。
- お豆腐一丁
- ウインナー3本
昼ごはん
- ローソンの玉子と蒸し鶏のサラダ
◎食前にお水一杯飲む
◎一口30回噛む
普段は二回くらいしか噛まないので（笑）顎が疲れました～～
夜ごはん
- 白菜と豚肉のミルフィーユ鍋
- スモークサラダチキン
- 生野菜
×食前にお水一杯飲む
×一口30回噛む
両方とも忘れてました
寝酒
寝酒やめ生活1日目
22:30にベッドに入ってホリエモンの「刑務所なう」を読んで23:30に就寝したんだけど逆に眠れなくなって
司馬遼太郎の「最後の将軍 徳川慶喜」を読んでなんとか眠りに落ちました（笑）
運動
一万歩
×7,409歩でした．．．初日から目標達成できず．．日中もっと歩かなければ
運動
◎踏み台昇降 40分
湯船に20分つかる
◎普段2分なので（笑）倒れそうになりましたがなんとか達成
感想など
◎朝食を食べる
◎寝酒を辞める
○食事前に水を飲む
○30回以上噛む
×1万歩歩く
◎運動する
◎湯船に20分以上浸かる
— KUSSA@ソロCD絶賛発売中！ (@kussa0222) January 7, 2019
| 日付 | 体重(kg)(前日差) | 体脂肪率(%)(前日差) | 筋肉量(kg)(前日差) |
|---|---|---|---|
| 1/7(月)初期値 | 71.15 | 23.00 | 51.90 |
| 1/8(火) | 70.80(-0.35) | 23.40(+0.4) | 51.40(-0.5) |
体重は減りましたが筋肉が落ちて脂肪率が上がっています．．．修正しなくては．．．
